AeroFitness.pl – odchudzanie, odżywianie, fitness – jedz zdrowo i trenuj

« Powrót | Strona główna

Archiwum miesiąca Październik 2015

Suplementy diety – złoty biznes producentów

poniedziałek, 26 Październik 2015

W ostatnich latach ogromną popularność zyskały suplementy diety dostępne w aptekach, sklepach i serwisach internetowych.
Wydajemy często setki złotych na preparaty w proszku, w tabletkach i w płynie. Kupujemy wszystko – magnez, potas, witaminy, minerały, suplementy na otyłość, suplementy na poziom cukru. Można tak wymieniać bez końca.
Najczęściej kupujemy preparaty w zakresie cenowym 10-30zł.

Czy to słuszne podejście?

Przyswajalność takich preparatów przeważnie waha się w granicach kilku procent. Producenci zapewniają nas, że każdy z suplementów jest świetnie przyswajany i „naturalny”. Często wierzymy w to i dajemy porwać się marketingowi.
Czy rzeczywiście nowoczesne preparaty są tak dobrze przyswajane? Na pewno nie tak dobrze jak naturalne jedzenie, którego biodostępność wynosi 100%. Im mniej przetworzony produkt – tym większa biodostępność składników odżywczych i mikroelementów.

Czy „tabletka”, której organizm nie rozpoznaje jako naturalne jedzenie – ma szansę w pełni się przyswoić? Moim zdaniem nie.

W tym artykule przedstawiam naturalne źródła składników odżywczych.

odpowiedniki suplementów z magnezem

– kasze
– orzechy
– pestki i nasiona
– owoce i warzywa

odpowiedniki suplementów z potasem

– banany
– pomidory
– morele
– fasola
– pestki dyni

odpowiedniki suplementów z żelazem

– natka pietruszki
– czerwone mięso
– ryby
– owoce morza

odpowiedniki suplementów z cynkiem

– czerwone i białe mięso
– ryby
– pestki i nasiona
– orzechy
– owoce morza

odpowiedniki suplementów z witaminami i minerałami

– warzywa
– owoce
– mięso
– ryby
– zdrowe tłuszcze
– orzechy

odpowiedniki suplementów z witaminą C

– natka pietruszki
– papryka
– acerola
– warzywa
– owoce

odpowiedniki suplementów białkowych

– mięso
– ryby
– jaja
– twaróg
– soja
– fasola, soczewica, itp.

odpowiedniki suplementów na stawy

– żelatyna
– ryby
– mięso

odpowiedniki suplementów z Omega-3

– zdrowe oleje
– orzechy
– tłuste morskie ryby
– owoce morza

odpowiedniki suplementów wapnia

– nabiał
– skorupki jaj

odpowiedniki suplementów probiotycznych

– kiszonki
– jogurt naturalny
– kefir
– zsiadłe mleko

odpowiedniki suplementów witaminy D

– zdrowe tłuszcze
– orzechy
– owoce morza
– ryby morskie

odpowiedniki suplementów kreatyny

– mięso
– ryby

odpowiedniki suplementów BCAA

– jaja
– mięso
– ryby
– owoce morza
– twaróg

odpowiedniki suplementów odchudzających

– zielona herbata
– kawa

odpowiedniki suplementów hamujących apetyt

– błonnik
– warzywa
– owoce

odpowiedniki suplementów MCT

– wiórki kokosowe
– olej kokosowy
– masło palmowe

odpowiedniki suplementów regulujących poziom cukru

– cynamon
– kardamon
–  owoce morwy
– pełnowartościowe węglowodany

 

Tajemnice hormonów (cz.1)

sobota, 24 Październik 2015

Suba możesz dać tutaj: https://www.youtube.com/user/AeroFitnessBlog?sub_confirmation=1
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Tajemnice hormonów – w tej serii przedstawiam informacje na temat najważniejszych hormonów w ludzkim organizmie. Poziomy tych hormonów należy odpowiednio ustabilizować, w celu optymalizacji pracy nad sylwetką. W tym odcinku opowiadam w jaki sposób wpływać na hormony i jak istotną rolę pełnią w wielu ważnych procesach.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne

sobota, 24 Październik 2015

Suba możesz dać tutaj: https://www.youtube.com/user/AeroFitnessBlog?sub_confirmation=1
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

W tym odcinku prezentuję w jaki sposób szacunkowo możemy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Wszystko o smażeniu – kompendium wiedzy

sobota, 24 Październik 2015

Suba możesz dać tutaj: https://www.youtube.com/user/AeroFitnessBlog?sub_confirmation=1
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Smażenie to jeden z najpopularniejszych sposobów przyrządzania potraw. Jak smażyć, żeby było zdrowo? Na czym najlepiej smażyć? Jaką wybrać patelnię? O tym kilka słów w tym odcinku.

Vlog powakacyjny + trochę przemyśleń

sobota, 24 Październik 2015

Suba możesz dać tutaj: https://www.youtube.com/user/AeroFitnessBlog?sub_confirmation=1
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Vlog powakacyjny + trochę przemyśleń

Zielona herbata Gyokuro | AeroFitness dla SOTI Natural

sobota, 24 Październik 2015


Suba możesz dać tutaj: https://www.youtube.com/user/AeroFitnessBlog?sub_confirmation=1
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Coś ważniejszego niż trening i dieta

sobota, 24 Październik 2015


Suba możesz dać tutaj: https://www.youtube.com/user/AeroFitnessBlog?sub_confirmation=1
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Najczęściej w swoich staraniach o lepszą sylwetkę skupiamy się na samym treningu i odpowiedniej diecie. Istnieje jednak czynnik o wiele ważniejszy. O tym kilka słów w tym odcinku.

Banany w kokosowej czekoladzie deserowej

sobota, 24 Październik 2015

Przepis na zdrową przekąskę, która doda mnóstwo energii na trening

Banany w kokosowej czekoladzie deserowej

 

składniki:
– 2 banany
– 2 łyżki organicznego oleju kokosowego
– 2 łyżki kakao
– 1 mała łyżeczka wiórek kokosowych

przygotowanie

W kąpieli wodnej rozpuszczamy olej kokosowy. Gdy uzyska płynną postać dodajemy kakao i starannie mieszamy. Dodajemy odrobinę wiórek kokosowych.Banany przekrawamy na pół i polewamy przygotowaną czekoladą.

Kaloryczność (całość)
600 kcal
białko: 8g
węglowodany: 70g
tłuszcz:  35g

1 porcja:
300 kcal
białko: 4g
węglowodany: 35g
tłuszcz: 17g