AeroFitness.pl – odchudzanie, odżywianie, fitness – jedz zdrowo i trenuj

« Powrót | Strona główna

Archiwum miesiąca Kwiecień 2015

Pstrąg łososiowy z pieczarkami i ryżem

czwartek, 30 Kwiecień 2015

 

Składniki:
– pstrąg łososiowy 150g
– ryż jaśminowy z dzikim 40g
– kilka pieczarek
– sałata lollo
– 1/2 papryki
– 1 pomidor
– szczypiorek
– sól morska, pieprz, zioła prowansalskie
– olej z orzechów 5ml

Przygotowanie:
Ryż gotujemy kilkanaście minut na wolnym ogniu w lekko osolonej wodzie. Pstrąga pieczemy w piekarniku lub smażymy na teflonowej patelni cienko posmarowanej olejem ryżowym.
Obrane pieczarki blanszujemy kilka minut na patelni. Rybę przyprawiamy solą morską, kolorowym pieprzem i ziołami prowansalskimi. Można też skropić sokiem z cytryny.
Pomidory doprawiamy ziołami i solą. Pieczarki przyprawiamy delikatnie solą i kolorowym pieprzem. Całość dekorujemy kiełkami i polewamy olejem.

Wartości odżywcze
Kaloryczność 500 kcal
węglowodany 50g
białko 30g
tłuszcz 20g

Makaron z tuńczykiem i warzywami

poniedziałek, 27 Kwiecień 2015

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Składniki (2 porcje)
– 150g makaronu pełnoziarnistego
– 100g tuńczyka z wody
– kilka liści sałaty
– garść oliwek
– 1 rzodkiewka
– 1 łyżka kiełków
– 1 mała cebula dymka + zielenina
– 1/2 pomidora
– 1/4 papryki czerwonej
–  1/4 avokado
– 1 łyżka oleju z orzecha włoskiego

Przygotowanie: Makaron ugotować w lekko osolonej wodzie. Dodać tuńczyka, sałatę, oliwki, pomidor i resztę dodatków. Posypać kiełkami. Polać olejem z orzechów. Do smaku można doprawić kolorowym lub białym pieprzem.

Wartości odżywcze
Kaloryczność (całość) 735 kcal
węglowodany – 120g
białko – 30g
tłuszcz – 15g

8 POZnań* Półmaraton – relacja, vlog

sobota, 18 Kwiecień 2015

8 Poznań Półmaraton – relacja (vlog)

Białe pieczywo kontra chleb razowy – co jeść?

sobota, 18 Kwiecień 2015

Jakie jeść pieczywo? Jaki chleb należy spożywać? Czy lepszy jet chleb razowy, czy zwykły, biały? Na to pytanie odpowiadam w tym odcinku.

Dietetyczny marcepan bez cukru

piątek, 3 Kwiecień 2015




Jak zrobić dietetyczny, zdrowy marcepan w polewie czekoladowej bez cukru?

Składniki:
– 250g migdałów
– 150g ksylitolu
– 30ml rumu lub koniaku
– 1/2 łyżeczki aromatu migdałówego
– 1/2 łyżeczki aromatu pomarańczowego
– 100g gorzkiej czekolady 90% kakao

Przygotowanie:
Migdały zalewamy wrzątkiem w naczyniu. Po 5-10 minutach gdy namiękną obieramy je ze skórki. Obrane migdały suszymy i mielimy na gładką masę aż do uzyskania idealnej konsystencji. Gdy masa jest gotowa miksujemy masę migdałową z ksylitolem, rumem i aromatami.
Przy pomocy np. foremek tworzymy batoniki i wkładamy na kilka godzin do lodówki.
W kąpieli wodnej rozpuszczamy 100g gorzkiej czekolady 90% kakao. Obtaczamy batoniki w czekoladzie.

Kaloryczność 1 porcji [40g]: 195 kcal
Węglowodany: 6g
Białka: 5g
Tłuszcze: 16g
Poliole: 14g
Alkohol: 1g

Kaloryczność (całość [bez polioli]): 2100 kcal
Węglowodany: 62g
Białka: 58g
Tłuszcze: 170 g
Poliole: 150g
Alkohol: 12g

Just RUN!

środa, 1 Kwiecień 2015

Rodzaje budowy ciała – somatotypy

środa, 1 Kwiecień 2015

Subskrybuj kanał: http://goo.gl/Ynu7x5
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Somatotypy – różne typy budowy sylwetki oraz omówienie różnic dietetycznych i treningowych dla każdego z nich.

Obejrzyj również:

Ostatecznie spal tłuszcz z brzucha! Jak go zgubić? Jedyny skuteczny sposób!

Jak schudnąć z brzucha? Jak zgubić brzuch

Kiedy Twoje ciało spala tłuszcz? +najlepsza forma treningu na redukcję

10 sposobów na spalenie tłuszczu bez treningu

Jak powstrzymać ochotę na słodycze

Co i kiedy jeść przed i po treningu?

Co jeść na diecie?

Rola wody w odchudzaniu!

Dlaczego warto biegać?

Kofeina i odchudzanie

Węglowodany – główny i największy winowajca nadwagi

L-Karnityna – czy działa? Naga prawda!

Piwo i odchudzanie

Domowy spalacz tłuszczu – w 100% naturalny

Jak trenować, by nie palić mięśni.

Spal tłuszcz z brzucha na wakacje i na zawsze!

Masa, rzeźba, czy redukcja? Na co trening?

Nabiał – przyjaciel, czy wróg Twojej sylwetki?

Cukier na diecie? Zapomnij! Insulina i kalorie, jak to działa?

Trening interwałowy HIIT

Trening z pulsometrem

środa, 1 Kwiecień 2015

Subskrybuj kanał: http://goo.gl/Ynu7x5
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

W odcinku kilka słów na temat stosowania pulsometrów – kiedy takie urządzanie może być przydatne i czy warto z niego korzystać.

Obejrzyj również:

Ostatecznie spal tłuszcz z brzucha! Jak go zgubić? Jedyny skuteczny sposób!

Jak schudnąć z brzucha? Jak zgubić brzuch

Kiedy Twoje ciało spala tłuszcz? +najlepsza forma treningu na redukcję

10 sposobów na spalenie tłuszczu bez treningu

Jak powstrzymać ochotę na słodycze

Co i kiedy jeść przed i po treningu?

Co jeść na diecie?

Rola wody w odchudzaniu!

Dlaczego warto biegać?

Kofeina i odchudzanie

Węglowodany – główny i największy winowajca nadwagi

L-Karnityna – czy działa? Naga prawda!

Piwo i odchudzanie

Domowy spalacz tłuszczu – w 100% naturalny

Jak trenować, by nie palić mięśni.

Spal tłuszcz z brzucha na wakacje i na zawsze!

Masa, rzeźba, czy redukcja? Na co trening?

Nabiał – przyjaciel, czy wróg Twojej sylwetki?

Cukier na diecie? Zapomnij! Insulina i kalorie, jak to działa?

Trening interwałowy HIIT

►MOTYWACJA DO TRENINGU!◄ „I LIKE YOUR SEXY BODY”

środa, 1 Kwiecień 2015

Subskrybuj kanał: http://goo.gl/Ynu7x5
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl | http://jestesfit.pl

Obejrzyj również:

Ostatecznie spal tłuszcz z brzucha! Jak go zgubić? Jedyny skuteczny sposób!

Jak schudnąć z brzucha? Jak zgubić brzuch

Kiedy Twoje ciało spala tłuszcz? +najlepsza forma treningu na redukcję

10 sposobów na spalenie tłuszczu bez treningu

Jak powstrzymać ochotę na słodycze

Co i kiedy jeść przed i po treningu?

Co jeść na diecie?

Rola wody w odchudzaniu!

Dlaczego warto biegać?

Kofeina i odchudzanie

Węglowodany – główny i największy winowajca nadwagi

L-Karnityna – czy działa? Naga prawda!

Piwo i odchudzanie

Domowy spalacz tłuszczu – w 100% naturalny

Jak trenować, by nie palić mięśni.

Spal tłuszcz z brzucha na wakacje i na zawsze!

Masa, rzeźba, czy redukcja? Na co trening?

Nabiał – przyjaciel, czy wróg Twojej sylwetki?

Cukier na diecie? Zapomnij! Insulina i kalorie, jak to działa?

Trening interwałowy HIIT

Carb-cycling – sposób na oporny tłuszcz?

środa, 1 Kwiecień 2015

Subskrybuj kanał: http://goo.gl/Ynu7x5
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Rotacje węglowodanami – carb-cycling. Jedna z najlepszych technik na redukcję tkanki tłuszczowej z problematycznych rejonów. W odcinku również nieco na temat suplementów diety pomagających walczyć z kilogramami.

Obejrzyj również:

Ostatecznie spal tłuszcz z brzucha! Jak go zgubić? Jedyny skuteczny sposób!

Jak schudnąć z brzucha? Jak zgubić brzuch

Kiedy Twoje ciało spala tłuszcz? +najlepsza forma treningu na redukcję

10 sposobów na spalenie tłuszczu bez treningu

Jak powstrzymać ochotę na słodycze

Co i kiedy jeść przed i po treningu?

Co jeść na diecie?

Rola wody w odchudzaniu!

Dlaczego warto biegać?

Kofeina i odchudzanie

Węglowodany – główny i największy winowajca nadwagi

L-Karnityna – czy działa? Naga prawda!

Piwo i odchudzanie

Domowy spalacz tłuszczu – w 100% naturalny

Jak trenować, by nie palić mięśni.

Spal tłuszcz z brzucha na wakacje i na zawsze!

Masa, rzeźba, czy redukcja? Na co trening?

Nabiał – przyjaciel, czy wróg Twojej sylwetki?

Cukier na diecie? Zapomnij! Insulina i kalorie, jak to działa?

Trening interwałowy HIIT