AeroFitness.pl – odchudzanie, odżywianie, fitness – jedz zdrowo i trenuj

« Powrót | Strona główna

Archiwum miesiąca Lipiec 2013

L-Karnityna – czy działa? Naga prawda!

środa, 31 Lipiec 2013

Cześć! L-Karnityna to bardzo popularny specyfik. Tysiące ludzi wierzy, że pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jak jest naprawdę? Co mówią badania naukowe? O tym jakże popularnym preparacie kilka słów w tym odcinku.
Zajrzyj na facebooka: http://facebook.com/aerofitnessblog
Przepisy i mój blog: http://aerofitness.pl
Pozdro 600 volt!

Spacerkiem po sylwetkę!

środa, 31 Lipiec 2013

Cześć! Wiele osób i trenerów uważa, że chodzenie pieszo spala bardzo mało tłuszczu. Spala na pewno mniej, niż bieg czy jazda na rowerze, ale aktywuje inne rejony i grupy mięśniowe, co powoduje spalenie bezpośrednio tłuszczu z dolnych partii ciała. Chodzenie, czyli wysiłek w dolnym pułapie intensywności korzysta w większej mierze z tłuszczu w stosunku do węglowodanów, pomimo tego, że zużywa mniej kalorii.
Pozdro 600 volt i do zobaczenia!
Facebook: http://facebook.com/AeroFitnessBlog

Dietetyka podstawą Twojego sukcesu. +węglowodany: dobre, czy złe?

środa, 31 Lipiec 2013

Siemanko! Dieta stanowi 70% sukcesu zarówno w odchudzaniu, nabieraniu masy mięśniowej czy wytrzymałości i wyników sportowych. Dlaczego tak jest? O tym kilka słów w tym odcinku.
Facebook: http://facebook.com/aerofitnessblog

Wpływ hormonów na Twój wygląd

środa, 31 Lipiec 2013

Facebook: http://facebook.com/aerofitnessblog
Siemanko! Hormony regulują w organizmie wiele procesów. W tym również spalanie i odkładanie tkanki tłuszczowej. W tym odcinku kilka słów o tym, które z nich mają największe znaczenie w tych procesach.
Jak zwykle zapraszam do subskrybowania, zadawania pytań i odwiedzenia profilu na FB. Pozdro 600 volt!

Ostra sałatka HotSummer!

poniedziałek, 29 Lipiec 2013

Za oknem upał. To danie sprawi, że gorąco zrobi się również na talerzu!

Składniki:
1 średnia pierś z kurczaka ok. 150g
mieszanka świeżych sałat
40-50g ryżu długoziarnistego
ok 150g białej fasoli z puszki
1 średni pomidor
odrobina szczypiorku
przyprawy: pieprz cayenne, słodka papryka, sól, sos tabasco, olej ryżowy, 1 łyżeczka musztardy węgierskiej

Przygotowanie:
Mięso myjemy i kroimy na mniejsze części. Obtaczamy w pieprzu cayenne i smażymy doprawiając solą i kilkoma kroplami sosu tabasco. Gotujemy ryż długoziarnisty. Do naczynia wkładamy ok. 2 garści mieszanki świeżych sałat. Dosypujemy ok. pół woreczka ugotowanego ryżu oraz pokrojone kawałki kurczaka. Dodajemy ok 150g białej fasoli odsączonej z zalewy. Do dekoracji używamy pomidora z odrobiną szczypiorku. Całość na koniec polewamy 1 małą łyżeczką oleju ryżowego lub oliwy z oliwek. Na mięso nakładamy ostrą musztardę.
Tak przygotowany posiłek sprawdzi się zarówno jako danie obiadowe, kolacja lub forma posiłku np. potreningowego.

Wartości odżywcze:
Kaloryczność: ok. 500 kcal
Białko: 40g
Węglowodany: 80g
Tłuszcz: 15g

Odpowiedzi na pytania. Część 1

wtorek, 9 Lipiec 2013

Facebook: http://facebook.com/aerofitnessblog
Cześć! 2 tygodnie temu zaprosiłem wszystkich, którzy mają swoje pytania do zadawania ich pod jednym z filmów. W tym odcinku odpowiem na część z nich. Niebawem pojawią się również kolejne części z odpowiedziami na kolejne pytania, które zadajecie. Pozdro 600 volt!

Ostatecznie spal tłuszcz z brzucha! Jak go zgubić? Jedyny skuteczny sposób!

wtorek, 9 Lipiec 2013

Facebook: http://facebook.com/aerofitnessblog
Cześć!
Brzuch, to temat, który wraca niczym bumerang! Tłuszcz w tamtym miejscu to sprawa pierwszorzędna dla wszystkich, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy. W tym odcinku obalimy najpopularniejsze mity na temat spalania tłuszczu z tego miejsca, oraz opowiem o jednym skutecznym sposobie… jak to zrobić!
Pozdro 600 volt, zapraszam do subskrybowania, komentowania i odwiedzenia profilu na FB.

Mega energetyczne, regeneracyjne batony

środa, 3 Lipiec 2013

Masz za sobą wyczerpujący trening, z którego wracasz po kolanach do domu? Potrzebujesz konkretnej porcji składników odżywczych, kalorii i niesamowitego smaku. Te fitness batony/ciastka dają mega kopa dostarczając organizmowi niezbędnych składników do regeneracji po wyczerpującym wysiłku. Sprawdzą się również doskonale jako posiłek przed treningiem.

Składniki:
Płatki owsiane górskie – 300g
Koncentrat białka serwatkowego – 5 miarek
2 jajka
2 łyżki masła orzechowego
4 łyżki otrębów pszennych
2 łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej typu 1850
2 łyżki wiórek kokosowych
50g rodzynek
1 duża łyżka miodu
1 duża łyżka syropu klonowego
100ml mleka

Przygotowanie: Płatki owsiane mielimy na pył np. przy użyciu blendera. Umieszczamy wszystko w dużym naczyniu (garnek lub miska). Wsypujemy 5 miarek białka z serwatki o dowolnym smaku (jeśli nie masz, zrób bez). Dodaj 2 łyżki masła orzechowego, wbij 2 jajka, dodaj 4 łyżki otrębów, 2 łyżki mąki, 2 łyżki wiórek, dodaj 1 łyżkę miodu i syropu. Wlej mleko. Rozmieszaj wszystko bardzo dokładnie używając miksera, rąk lub blendera. Rozgrzewamy piekarnik na temperaturę około 200 stopni, na blasze wykładamy folię aluminiową i lekko spryskujemy ją olejem lub lekko smarujemy olejem ryżowym. Przy pomocy 2 łyżek maczanych w zimnej wodzie formujemy ciastka/batony o dowolnym kształcie. Posypujemy batony rodzynkami i umieszczamy wszystko w piekarniku na około 15-25 minut. Gdy stwardnieją i nabiorą intensywnie brązowego koloru – są gotowe.

Te batony sprawdzą się idealnie po treningu siłowym. Możesz je łatwo zapakować i zabrać ze sobą na trening, bieganie, tenisa, czy siłownię.

Wartości odżywcze (całe ciasto = ok. 10szt.)
Kaloryczność: 2540kcal
Białko: 160g
Węglowodany: 280g
Tłuszcz: 72g

 Wartości odżwycze (1 baton):
Kaloryczność: 250 kcal
Białko: 16g
Węglowodany: 28g
Tłuszcz: 7g

Zdrowy fast-food! Turecki kurczak gyros w cieście!

wtorek, 2 Lipiec 2013

Czy dania, które przypominają fast-foody, a nawet smakują prawie jak one – mogą być zdrowe i smaczne? Jasne! A do tego pomogą nam zachować szczupłą sylwetkę! Oto dietetyczny kurczak gyros dobry zarówno na redukcji, jak i po treningu siłowym!

Składniki:
-ok. 400g mięsa z kurczaka
– pół szklanki mąki pełnoziarnistej pszennej (typ 1850)
– 2 jajka
– 1/3 szklanki wody
– pół łyżeczki soli
– przyprawy: pieprz, sól, chilli, czosnek, imbir, kumin, itd.

Przygotowanie:
Mięso rwiemy na drobne części i doprawiamy odpowiednio do smaku przyprawami. Smażymy kilka minut na oleju ryżowym. W tym czasie przygotowujemy ciasto: W naczyniu umieszczamy pół szklanki mąki, 2 jajka, sól, 1/3 szklanki wody i dokładnie mieszamy np blenderem lub mikserem. Gdy ciasto jest gotowe wylewamy na mocno rozgrzaną patelnię posmarowaną cienko np. olejem ryżowym. Smażymy kilka minut z każdej strony. Na cieście umieszczamy mięso i doprawiamy wg. uznania np. ketchupem lub sosem czosnkowym (uwaga na duże ilości majonezu!). Jeśli ktoś potrafi – to dodatkowo całość można zawinąć np. folią aluminiową i dodatkowo podgrzać w piekarniku.

Wartości odżywcze (1 porcja)
Kaloryczność: 700 kcal
Białko: 65g
Węglowodany: 60g
Tłuszcz: 5g