AeroFitness.pl – odchudzanie, odżywianie, fitness – jedz zdrowo i trenuj

« Powrót | Strona główna

Archiwum miesiąca Maj 2013

CocoChicken – Kotlety w panierce kokosowej

wtorek, 7 Maj 2013

Kurczaka podobno można przyrządzić na 150 sposobów. Jeśli tak, to ten jest 151!
Smaczny i oryginalny przepis na kotlety z filetu piersi kurczaka w chrupiącej panierce.

Składniki:

1 średnia pierś kurczaka (ok. 220g)
1 jajko
2 łyżki stołowe otrębów owsianych
2 łyżki stołowe otrębów pszennych
2 małe łyżeczki wiórek kokosowych
przyprawy: sól, pieprz, przyprawa kebab-gyros, lub dowolne.

Przygotowanie:

Mięso myjemy. Ubijamy kotlet, by tworzył cienki plaster. Doprawiamy solą, pieprzem oraz przyprawą kebab. Do osobnego naczynia wbijamy jajko i przy pomocy widelca mieszamy je.
Następnie przygotowujemy panierkę: na talerzyk wsypujemy otręby owsiane, otręby pszenne oraz wiórki kokosowe i mieszamy wszystko razem (najlepiej palcami).
Mięso maczamy z obydwu stron w jajku a następnie w przygotowanej panierce.
Rozgrzewamy patelnię dość mocno i smażymy kotlety ok. 3-5 minut z obydwu stron na bezkalorycznym oleju do smażenia.

Wartości odżywcze:

Kaloryczność: 400 kcal (porcja 220g)
Białko: 52g
Węglowodany: 13g
Tłuszcz: 10g

Najlepiej podawać z brązowym ryżem i warzywami, lub kaszą.
Smacznego!

Śmieciowe jedzenie i cheat meal / day

niedziela, 5 Maj 2013

Siemanko!
Czy jedzenie pełnowartościowych posiłków różni się od łatwo dostępnych przekąsek? Tak! Różnic jest wiele i o nich powiem w tym odcinku.
Znalazło się również miejsce na moją opinię na temat oszukiwania diety – cheat day i cheat meal.

Jeśli masz pytania, pisz, zapraszam do łapkowania i subskrybowania kanału!
Pozdro 600 volt!

Owocowy sorbet truskawkowy – tylko 60 kcal!

czwartek, 2 Maj 2013

Czy jedzenie lodów podczas redukcji tkanki tłuszczowej jest możliwe? Tak! Ten wspaniały sorbet truskawkowy przygotujesz w kilka minut! Jego kaloryczność jest niewielka i smakuje naprawdę wybornie.

200g mrożonych truskawek włóż do shakera. Dodaj 2 lub 3 tabletki pokruszonej stewii. Całość zalej jednym kieliszkiem ciepłej wody i mieszaj przez chwilę. Następnie potraktuj wszystko blenderem aż do uzyskania puszystej konsystencji sorbetu.

A, bym zapomniał. Na truskawkach sprawa się nie kończy! Bądź kreatywny i wykorzystaj różne mrożone owoce, ale pamiętaj o kaloryczności! W przypadku truskawek ten deser to jedynie 60 kcal.

Całość możesz udekorować świeżymi truskawkami, lub odrobiną wiórek kokosowych.

Progresja i przyzwyczajenie do treningu

środa, 1 Maj 2013

Siemanko;
Jak wiadomo, organizm po jakimś czasie przyzwyczai się do każdej formy wysiłku. Dziś parę słów na ten temat – jak poradzić sobie z monotonią i ciągle rozwijać swoje ciało.
Subskrybuj, zadawaj pytania i pozdro 600 volt !