AeroFitness.pl – odchudzanie, odżywianie, fitness – jedz zdrowo i trenuj

« Powrót | Strona główna

Archiwum miesiąca Kwiecień 2013

11km poniżej 60 minut

poniedziałek, 29 Kwiecień 2013

Jak część z Was pewnie wie, lub nie, bardzo lubię biegać i biegam już ponad rok, nie bacząc na porę roku ;-). Dziś odnotowałem swój mały, wielki sukces. 11.23km w czasie 57 minut. Jak na razie nie wstawiam na bloga zapisków ze swoich tras, ale uznałem, że to wydarzenie odnotuję tutaj :).

Stek Martini z musztardowo-orzechowym dressingiem

poniedziałek, 29 Kwiecień 2013

Ten posiłek to spełnienie marzeń dla wygłodniałych mięśni po treningu. Czy biegasz, czy grasz w tenisa, czy trenujesz na siłowni – taki stek to solidna porcja białka dobrze bilansowana przez zdrowe tłuszcze.

Składniki:
1 stek wołowy np. z rostbefu (ok. 250g)
pieprz, sól, pieprz cayenne, przyprawy
50 ml Martini rosato
ok. 15 g orzechów laskowych
2 małe łyżeczki musztardy dijon

Przygotowanie:
Stek myjemy i z obu stron pieprzymy, solimy i doprawiamy według uznania. Smażymy na mocno nagrzanej patelni około 3-5 minut z każdej strony. Zalewamy 50 ml Martini i czekamy aż alkohol odparuje na dużym ogniu. Następnie zalewamy ok. pół szklanki wody i dusimy pod przykryciem ok. 20-30 minut. W tym czasie przygotowujemy dressing: Orzechy laskowe kroimy i siekamy bardzo drobno, dodatkowo zgniatając drobiny nożem. Mieszamy z musztardą.

Wartości odżywcze:
Kaloryczność:  520 kcal
Białko: 55 g
Węglowodany:  5 g
Tłuszcz: 27 g

Pyszny i odżywczy bananowo-kawowy koktajl przedtreningowy

czwartek, 25 Kwiecień 2013

Jakie paliwo dostarczyć dla naszego organizmu przed wymagającym treningiem siłowym, lub np. bieganiem?

Odrobina dobrze przyswajalnych węglowodanów w pysznym połączeniu z kawą to energetyczny kop, który pozwoli Ci trenować więcej i lepiej.

Najlepiej wypić go około 30 do 60 minut przed planowanym intensywnym wysiłkiem. Pozwoli naładować nieco baterie i nie dopuści do spalania mięśni.

Pozdro 600 volt, subskrybuj i zadawaj pytania, daj łapkę lub udostępnij na facebooka.

Trening interwałowy HIIT

czwartek, 25 Kwiecień 2013

Siemanko, w tym odcinku kilka słów na temat treningu interwałowego. Czym jest i w jaki sposób wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli masz pytanie, pisz w komentarzu, subskrybuj kanał, pozdro 600 volt i do zobaczenia!

Stripsy z kurczaka z pieczarkami

wtorek, 23 Kwiecień 2013

Jak wiadomo, kurczak to doskonałe źródło białka i świetny smak, dlatego bardzo często jest bazą wielu potraw w diecie, oraz w procesie budowania masy mięśniowej.

Składniki:
1 średnia pierś z kurczaka (ok. 200g)
1 woreczek ryżu brązowego (100g)
5-6 średnich pieczarek
odrobina szczypiorku, cebulka
przyprawy: pieprz, sól, czerwona papryka, pieprz cayenne, majeranek

Przygotowanie

Mięso myjemy i kroimy w cienkie podłużne paski. Ryż gotujemy w lekko osolonej wodzie. Mięso wrzucamy na rozgrzaną patelnię spryskaną bezkalorycznym olejem do smażenia. Smażymy z obu stron doprawiając przyprawami. Po podsmażeniu dodajemy pieczarki oraz szczypiorek i cebulę i blanszujemy wszystko razem kilka minut.

Wartości odżywcze:

Kaloryczność: 600 kcal

Białko: 50g
Węglowodany:  80g
Tłuszcz: 5g

 

Spal tłuszcz z brzucha na wakacje i na zawsze!

czwartek, 18 Kwiecień 2013

Siemanko! Brzuch to temat, który pojawia się bardzo często w Waszych pytaniach! Czy da się spalić tłuszcz na brzuchu w krótkim czasie? Na ten temat kilka zdań w tym odcinku. Pozdro 600 volt i subskrybuj po więcej!

Moderacja – kontrola postępów treningu i diety

poniedziałek, 15 Kwiecień 2013

Zarówno podczas odchudzania jak i budowy masy mięśniowej kierowniku bardzo istotna rzecz to regularna kontrola rezultatów i wprowadzenie na bieżąco zmian i modyfikacji! Na ten temat kilka słów w tym odcinku!
Subskrybuj i zadawaj pytania w komentarzach,
Pozdro 600 volt!

Przykładowe plany treningowe na redukcję tkanki tłuszczowej – dla początkujących i średnio zaawansowanych

sobota, 13 Kwiecień 2013

Siemanko, dziś nastąpiła aktualizacja działu z planami treningowymi. Można je pobrać w dziale /Plany treningowe/ lub klikając tutaj.

Kofeina i odchudzanie

piątek, 12 Kwiecień 2013

Siemanko, w tym odcinku kilka zdań o roli kofeiny w procesie odchudzania i spalania tkanki tłuszczowej. Pozdro 600 volt, subskrybuj & komentuj.

Imbirowy indyk na spacerze w brokułach

środa, 10 Kwiecień 2013

Składniki:

370g piersi z indyka;
25g ryżu basmati lub ryżu brązowego;
300g brokułów;
mieszanka sałat – dowolna;
do dekoracji: papryka + pietruszka;
sól, pieprz, pieprz cayenne, czerwona papryka, imbir, czosnek.

Przygotowanie:
Indyka kroimy w drobną kostkę. Doprawiamy solą, pierzem, pieprzem cayenne, startym imbirem i pogniecionym czosnkiem. Wstawiamy do lodówki na kilka godzin. Następnie gotujemy brokuły w lekko osolonej wodzie około 4-5 minut. Ryż gotujemy około 12 minut, lub 30 minut (brązowy). Indyka smażymy na bezkalorycznym oleju kilka minut aż do uzyskania rumianego koloru.

Wartości odżywcze:

Kaloryczność: 500 kcal
Białko: 70g
Węglowodany: 30g
Tłuszcz: 5g