AeroFitness.pl – odchudzanie, odżywianie, fitness – jedz zdrowo i trenuj

« Powrót | Strona główna

Archiwum kategorii ‘Trening’

Trening nóg – bardzo ważny, często pomijany

środa, 16 Marzec 2016

Zdarza się, że nogi, jako grupa mięśniowa bywają pomijane podczas treningu siłowego. Ma to miejsce nie tylko wśród absolutnych
amatorów i początkujących, ale zdarza się również (rzadziej) w przypadku osób, które mają dużo większy staż treningowy.
Dlaczego tak się dzieje?
Ci, którzy pomijają trening nóg wychodzą z założenia, że szkoda na to czasu, ponieważ i tak przez większość czasu nie widać
ich pod spodniami. W dodatku sądzą, że nie są aż tak „przydatne” wizualnie w miejscach publicznych, jak klatka piersiowa, czy biceps.

11145114_10206061180123028_3769357598282596203_n

przysiady ze sztangą – fot. AeroFitness

 

Pomijanie treningu nóg, to jeden z największych błędów, jakie można popełnić na siłowni

Nogi, to jedna z największych grup mięśniowych!

Dysproporcje sylwetki wynikające z zaniedbania treningu nóg to tylko wierzchołek góry lodowej. Oprócz tego, prowadzi to do
sytuacji, w której może brakować odpowiedniej stabilizacji i siły podczas wykonywania innych ćwiczeń.
Mięśnie takie jak czworogłowy, dwugłowy, czy pośladkowy biorą udział w wielu innych ćwiczeniach.
W dodatku dobrze wytrenowane nogi to większy komfort w wykonywaniu innych, codziennych czynności – takich jak wchodzenie
po schodach, bieganie, czy przenoszenie cięższych przedmiotów.

Biegacze twierdzą, że sam fakt biegania rozwija mięśnie nóg, więc podczas treningów siłowych mają skłonność do ich pomijania.
Jest zupełnie odwrotnie! Owszem, bieganie wpływa na rozwój mięśni nóg, jednak pracują one w inny sposób, zaangażowany jest
inny rodzaj włókien mięśniowych.
Jeśli celem i pasją danej osoby jest bieganie, przetrenowanie nóg na siłowni może być w pewnym stopniu pomocne.
Dobrym przykładem będą tutaj sprinterzy, którzy trenują nogi bardzo intensywnie i nigdy ich nie pomijają.
Odwrotnie natomiast nie ma to sensu – kulturyści nie rozwijają nóg za pomocą biegania.

Często zachodzi pytanie – jak trenować nogi. Z dostępnych rozwiązań najlepiej sprawdzą się dwa: możemy ćwiczyć nogi
na przemian z górą ciała (na przykład na zmianę podczas sesji treningowych), lub dla bardziej zaawansowanych w treningu
dzielonym, wydzielamy jeden dzień tylko na nogi.
Łącząc trening nóg w dniu z innymi partiami, nie jesteśmy w stanie wykonać takiego treningu dobrze. W przypadku osób
bardziej zaawansowanych warto wykonać trening nóg osobno.

Podstawowy trening nóg

Ćwiczeń siłowych, w których możemy zaangażować nogi jest bardzo dużo. Oto najważniejsze z nich:
– przysiady ze sztangą na barkach (angażujemy: m. czworogłowy uda, pośladki, m. dwugłowy uda)
– przysiady głębokie ze sztangą na barkach (tutaj angażujemy bardzo mocno pośladki, m. dwugłowy uda, m. czworogłowy uda)
– przysiady ze sztangą na suwnicy
– wykroki z hantlami (m. czworogłowy uda, pośladki)
– martwy ciąg na prostych nogach (m. dwugłowy uda)
– wypychanie nogami platformy (m. czworogłowy uda)
– uginanie nóg na maszynie (m. dwugłowy uda)
– prostowanie nóg na maszynie (m. czworogłowy uda)
– wspięcia na palce (m. łydki) lub wypychanie platformy palcami (m. łydki)

Nogi angażujemy również bardzo mocno wykonując takie ćwiczenia jak martwy ciąg, martwy ciąg sumo.
W trening możemy również włączyć ćwiczenia angażujące m. przywodziciele i m. odwodziciele.

Jak trenować zimą? Wybór obuwia i ubrania

sobota, 25 Styczeń 2014

Okres jesienno-zimowy to często czas, w którym pewien odsetek osób rezygnuje z biegania, czy aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. W większości przypadków przyczyną jest brak wiedzy na temat odpowiedniego przygotowania się do warunków atmosferycznych, które nie zawsze są sprzyjające. W tym odcinku kilka słów na temat tego, że można biegać i ćwiczyć w każdych warunkach – deszczu, śniegu i w niskich temperaturach.
Facebook: http://facebook.com/aerofitnessblog
Mój blog z przepisami: http://aerofitness.pl

Jędrniejsze pośladki w 28 dni: Plan treningowy: nogi, abs & core

wtorek, 12 Listopad 2013

Cześć!
Nogi, to jedna z największych grup mięśniowych – często pomijana podczas treningów z obciążeniem. Jest to bardzo duże zaniedbanie. Trening nóg to silny impuls dla organizmu prowadzący do rozwoju całego ciała.
Wielu z nas marzy również o jędrniejszych, smuklejszych i bardziej wymodelowanych nogach, udach. Odpowiedni program treningowy z użyciem obciążenia pomoże nadać im lepszej rzeźby już po kilku tygodniach ćwiczeń.
Wykonując ten program przez zaledwie 4 tygodnie, możesz zauważyć znaczącą poprawę wytrzymałości całego korpusu, nóg, ich siły oraz ujędrnienie i modelowanie pośladków i ud.
Facebook: http://facebook.com/aerofitnessblog
Blog i przepisy: http://aerofitness.pl
Potrzebujesz porady dotyczącej odchudzania? Zajrzyj: http://goo.gl/0LFrPg

Dlaczego warto biegać?

wtorek, 12 Listopad 2013

Siemanko!
Bieganie to jedna z podstawowych form wysiłku. Jest to najpopularniejsza forma aktywności, gdyż nie wymaga prawie żadnych nakładów finansowych.
Jakie korzyści niesie bieganie i dlaczego warto to robić o każdej porze roku? O tym kilka słów w tym odcinku.
Facebook: http://facebook.com/aerofitnessblog

Moja amatorska siłownia + 2 superserie na ABS

wtorek, 18 Czerwiec 2013

Facebook: http://facebook.com/aerofitnessblog

Siemanko! Dziś 2 superserie z mojej amatorskiej siłowni. Idealne na mięśnie brzucha i całą stabilizację. 2 superserie połącz w 3 rundy. Odpoczywaj 1 minutę między każdą grupą 3 ćwiczeń. Program można robić np. 2 razy w tygodniu, zaraz po normalnym treningu siłowym. Osobie średniozaawansowanej zajmie ok. 15-20 minut (2 grupy ćwiczeń x 3)
Ten program w 6-8 tygodni wzmocni i zbuduje Twoje mięśnie brzucha.

Co i kiedy jeść przed i po treningu?

piątek, 10 Maj 2013

Czy zjedzenie posiłku przed treningiem, lub zaraz po jego zakończeniu to dobra decyzja? W tym odcinku kilka słów o tym, co warto zjeść po treningu i przed jego rozpoczęciem.
Zapraszam do subskrybowania i zadawania pytań w komentarzach.
Pozdro 600 volt!

Progresja i przyzwyczajenie do treningu

środa, 1 Maj 2013

Siemanko;
Jak wiadomo, organizm po jakimś czasie przyzwyczai się do każdej formy wysiłku. Dziś parę słów na ten temat – jak poradzić sobie z monotonią i ciągle rozwijać swoje ciało.
Subskrybuj, zadawaj pytania i pozdro 600 volt !

11km poniżej 60 minut

poniedziałek, 29 Kwiecień 2013

Jak część z Was pewnie wie, lub nie, bardzo lubię biegać i biegam już ponad rok, nie bacząc na porę roku ;-). Dziś odnotowałem swój mały, wielki sukces. 11.23km w czasie 57 minut. Jak na razie nie wstawiam na bloga zapisków ze swoich tras, ale uznałem, że to wydarzenie odnotuję tutaj :).

Pyszny i odżywczy bananowo-kawowy koktajl przedtreningowy

czwartek, 25 Kwiecień 2013

Jakie paliwo dostarczyć dla naszego organizmu przed wymagającym treningiem siłowym, lub np. bieganiem?

Odrobina dobrze przyswajalnych węglowodanów w pysznym połączeniu z kawą to energetyczny kop, który pozwoli Ci trenować więcej i lepiej.

Najlepiej wypić go około 30 do 60 minut przed planowanym intensywnym wysiłkiem. Pozwoli naładować nieco baterie i nie dopuści do spalania mięśni.

Pozdro 600 volt, subskrybuj i zadawaj pytania, daj łapkę lub udostępnij na facebooka.

Trening interwałowy HIIT

czwartek, 25 Kwiecień 2013

Siemanko, w tym odcinku kilka słów na temat treningu interwałowego. Czym jest i w jaki sposób wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli masz pytanie, pisz w komentarzu, subskrybuj kanał, pozdro 600 volt i do zobaczenia!