AeroFitness.pl – odchudzanie, odżywianie, fitness – jedz zdrowo i trenuj

« Powrót | Strona główna

Archiwum kategorii ‘Śniadanie’

Pasta kanapkowa z makrelą i jajkiem

czwartek, 5 Grudzień 2013

Masz dość zwykłych kanapek? Myślisz, że kanapki muszą być nudne i nieść znikomą wartość odżywczą? Przeraża Cię ilość tłuszczu i konserwantów w gotowych tego typu produktach? Spróbuj tego!

Zdrowa pasta do kanapek;

Składniki:
– pół niewielkiej makreli wędzonej
– 2 jajka
– 1/4 średniej cebuli
– 1/2 ogórka kiszonego
– kawałek pora
– sól, oliwa z oliwek lub olej, natka pietruszki

Przygotowanie: Gotujemy jajka. W tym czasie obieramy makrelę z ości i wrzucamy do naczynia. Dodajemy pokrojone bardzo drobno: cebulę, por, ogórka i posiekaną natkę. Gdy jajka są gotowe kroimy w drobną kostkę i dodajemy. Doprawiamy odrobiną soli i 1 łyżką oliwy. Ugniatamy wszystko razem widelcem dokładnie mieszając.
Gotowa pasta nadaje się świetnie – najlepiej do razowego żytniego pieczywa, lub nawet do zjedzenia solo!

 

Wartości odżywcze (w całej porcji):
Kaloryczność: 450 kcal
Węglowodany: 5g
Białko: 30g
Tłuszcz: 25g

Jak przyrządzić perfekcyjny omlet?

wtorek, 1 Październik 2013

Nie wszystko w życiu jest perfekcyjne, ale ten omlet tak! Rzecz prosta jak drut, ale rozsądne podejście do sprawy to 90% sukcesu.
Rozgrzewamy dobrze patelnię uprzednio cienko smarując powierzchnię olejem ryżowym lub oliwą z oliwek. Wbijamy jajka (ilość wg uznania) i niczego nie mieszamy. Dajemy mały ogień. Doprawiamy solą morską, odrobiną pieprzu ziołowego oraz mieszanką przypraw suszonych. Gdy całość zaczyna się mocniej ścinać dodajemy bardzo drobno pokrojoną papryczkę chilli. Trzymamy jeszcze chwilę na bardzo małym ogniu aż całość nabierze konsystencji „naleśnika”.
Ostrożnie wykładamy na talerz przy pomocy np. plastykowej łopatki i dekorujemy zieloną pietruszką.
To świetne połączenie protein, kapsaicyny oraz żelaza.

Pełnowartościowe naleśniki z masłem orzechowym

poniedziałek, 13 Maj 2013

Czy dbanie o linię musi oznaczać, że zapomnimy jak smakuje dobry naleśnik? Nie! Oto jego zdrowszy kuzyn! Pełnowartościowe naleśniki z mąki owsianej, z owocami, masłem orzechowym i wiórkami kokosa.

Składniki:

1 szklanka mąki owsianej
0.75 szklanki ciepłej wody
2 jajka
pół małej łyżeczki soli
1 łyżka masła orzechowego
odrobina wiórek kokosowych
owoce: jabłko, banan, truskawka, malina, gruszka lub borówka

Przygotowanie:

Mąkę przesiewamy przez sitko do naczynia. Dodajemy jajka, wodę oraz sól. Wszystko dokładnie mieszamy np. blenderem. Zamiast soli można dodać pokruszone tabletki stewii co da efekt słodkiego ciasta zamiast słonego.

Rozgrzewamy bardzo mocno patelnię teflonową i spryskujemy bezkalorycznym olejem do smażenia. Wlewamy porcję ciasta by utworzyć cienki naleśnik i kolistym ruchem patelni rozprowadzamy równomiernie ciasto. Po kilku chwilach, gdy zarumieni się od spodu, łopatką i przy pomocy ręki odwracamy na drugą stronę. Po kilku minutach naleśnik jest już gotowy. Smarujemy masłem orzechowym (najlepiej takim bez dodatku soli i cukru, z jak największą zawartością procentową orzechów), dodajemy ulubione owoce. Posyp całość wiórkami kokosowymi. Możesz użyć odrobiny cynamonu np. posypując nim jabłka.

Wartości odżywcze (gotowe 2 naleśniki):

Kaloryczność: 750 kcal
Węglowodany: 90g
Białko: 30g
Tłuszcz: 15g

Takie naleśniki sprawdzą się świetnie jako posiłek przedtreningowy, potreningowy lub dobre śniadanie. Nie jest jednak wskazany jako kolacja. Jeśli masz ochotę, możesz zamiast masła orzechowego użyć np. syropu klonowego.

Co jeść na diecie?

wtorek, 26 Marzec 2013

Dieta redukcyjna i okres odchudzania to czas, w którym nie możemy pozwolić sobie na wszystkie rodzaje jedzenia. Nie oznacza to jednak, że przygotowywane potrawy muszą być nudne i niesmaczne. Pozdro 600 volt, subskrybuj kanał i do zobaczenia!

Propozycja lekkiego śniadania

piątek, 15 Marzec 2013

Dziś recepta na zdrowe fit-śniadanko, zarówno dla aktywnych, dla leniwych, dla wysokich i niskich! 🙂

100g platkow owsianych 
30g otrebow owsianych
20g otrebow żytnich
garść migdałów!
garść orzechów włoskich!
zalewamy jogurtem naturalnym 100% bez cukru
do tego Grape + Kawuśka 🙂
Enjoy

Pełnowartościowe i szybkie fit śniadanie!

środa, 13 Marzec 2013

Jesteś na diecie, chcesz schudnąć, ale nie wiesz co jeść na śniadanie? Dzisiaj szybka i pełnowartościowa propozycja na dobry początek dnia wczesnym rankiem! Pozdro dla Ciebie kierowniku i do zobaczenia!