Mega energetyczne, regeneracyjne batony - AeroFitness.pl

« Powrót | Strona główna

Mega energetyczne, regeneracyjne batony

Masz za sobą wyczerpujący trening, z którego wracasz po kolanach do domu? Potrzebujesz konkretnej porcji składników odżywczych, kalorii i niesamowitego smaku. Te fitness batony/ciastka dają mega kopa dostarczając organizmowi niezbędnych składników do regeneracji po wyczerpującym wysiłku. Sprawdzą się również doskonale jako posiłek przed treningiem.

Składniki:
Płatki owsiane górskie – 300g
Koncentrat białka serwatkowego – 5 miarek
2 jajka
2 łyżki masła orzechowego
4 łyżki otrębów pszennych
2 łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej typu 1850
2 łyżki wiórek kokosowych
50g rodzynek
1 duża łyżka miodu
1 duża łyżka syropu klonowego
100ml mleka

Przygotowanie: Płatki owsiane mielimy na pył np. przy użyciu blendera. Umieszczamy wszystko w dużym naczyniu (garnek lub miska). Wsypujemy 5 miarek białka z serwatki o dowolnym smaku (jeśli nie masz, zrób bez). Dodaj 2 łyżki masła orzechowego, wbij 2 jajka, dodaj 4 łyżki otrębów, 2 łyżki mąki, 2 łyżki wiórek, dodaj 1 łyżkę miodu i syropu. Wlej mleko. Rozmieszaj wszystko bardzo dokładnie używając miksera, rąk lub blendera. Rozgrzewamy piekarnik na temperaturę około 200 stopni, na blasze wykładamy folię aluminiową i lekko spryskujemy ją olejem lub lekko smarujemy olejem ryżowym. Przy pomocy 2 łyżek maczanych w zimnej wodzie formujemy ciastka/batony o dowolnym kształcie. Posypujemy batony rodzynkami i umieszczamy wszystko w piekarniku na około 15-25 minut. Gdy stwardnieją i nabiorą intensywnie brązowego koloru – są gotowe.

Te batony sprawdzą się idealnie po treningu siłowym. Możesz je łatwo zapakować i zabrać ze sobą na trening, bieganie, tenisa, czy siłownię.

Wartości odżywcze (całe ciasto = ok. 10szt.)
Kaloryczność: 2540kcal
Białko: 160g
Węglowodany: 280g
Tłuszcz: 72g

 Wartości odżwycze (1 baton):
Kaloryczność: 250 kcal
Białko: 16g
Węglowodany: 28g
Tłuszcz: 7g


Lubisz ten wpis? Wesprzyj stronę i udostępnij na facebooku: