AeroFitness.pl – odchudzanie, odżywianie, fitness – jedz zdrowo i trenuj

[custom-facebook-feed]

Just RUN!

1 kwietnia 2015

Rodzaje budowy ciała – somatotypy

1 kwietnia 2015

Subskrybuj kanał: http://goo.gl/Ynu7x5
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Somatotypy – różne typy budowy sylwetki oraz omówienie różnic dietetycznych i treningowych dla każdego z nich.

Obejrzyj również:

Ostatecznie spal tłuszcz z brzucha! Jak go zgubić? Jedyny skuteczny sposób!

https://www.youtube.com/watch?v=PJw5CmHPn8A

Jak schudnąć z brzucha? Jak zgubić brzuch

https://www.youtube.com/watch?v=bNiC64gn1KI

Kiedy Twoje ciało spala tłuszcz? +najlepsza forma treningu na redukcję

https://www.youtube.com/watch?v=7suTLGL7jmk

10 sposobów na spalenie tłuszczu bez treningu

https://www.youtube.com/watch?v=S2-iW3HL2NU

Jak powstrzymać ochotę na słodycze

https://www.youtube.com/watch?v=o9O-ffgg_3U

Co i kiedy jeść przed i po treningu?

https://www.youtube.com/watch?v=PjddP-Peq8Y

Co jeść na diecie?

https://www.youtube.com/watch?v=Rm-NKTQohj4

Rola wody w odchudzaniu!

https://www.youtube.com/watch?v=5RtgJ6NXai8

Dlaczego warto biegać?

https://www.youtube.com/watch?v=gT7UqahmEPw

Kofeina i odchudzanie

https://www.youtube.com/watch?v=DMB5yE5Xr1k

Węglowodany – główny i największy winowajca nadwagi

https://www.youtube.com/watch?v=V-2womwxb6k

L-Karnityna – czy działa? Naga prawda!

https://www.youtube.com/watch?v=_hNMeJP7q8s

Piwo i odchudzanie

https://www.youtube.com/watch?v=o6U_h4zQqDw

Domowy spalacz tłuszczu – w 100% naturalny

https://www.youtube.com/watch?v=vA5x2mX-5rE

Jak trenować, by nie palić mięśni.

https://www.youtube.com/watch?v=Q2INYIrgHP8

Spal tłuszcz z brzucha na wakacje i na zawsze!

https://www.youtube.com/watch?v=xnpka3i62Rc

Masa, rzeźba, czy redukcja? Na co trening?

https://www.youtube.com/watch?v=NfxDp9NtQ-k

Nabiał – przyjaciel, czy wróg Twojej sylwetki?

https://www.youtube.com/watch?v=Z0a4ZI6YHHs

Cukier na diecie? Zapomnij! Insulina i kalorie, jak to działa?

https://www.youtube.com/watch?v=M3h6GBSoi1c

Trening interwałowy HIIT

https://www.youtube.com/watch?v=EwgurpGPX1s

Trening z pulsometrem

1 kwietnia 2015

Subskrybuj kanał: http://goo.gl/Ynu7x5
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

W odcinku kilka słów na temat stosowania pulsometrów – kiedy takie urządzanie może być przydatne i czy warto z niego korzystać.

Obejrzyj również:

Ostatecznie spal tłuszcz z brzucha! Jak go zgubić? Jedyny skuteczny sposób!

https://www.youtube.com/watch?v=PJw5CmHPn8A

Jak schudnąć z brzucha? Jak zgubić brzuch

https://www.youtube.com/watch?v=bNiC64gn1KI

Kiedy Twoje ciało spala tłuszcz? +najlepsza forma treningu na redukcję

https://www.youtube.com/watch?v=7suTLGL7jmk

10 sposobów na spalenie tłuszczu bez treningu

https://www.youtube.com/watch?v=S2-iW3HL2NU

Jak powstrzymać ochotę na słodycze

https://www.youtube.com/watch?v=o9O-ffgg_3U

Co i kiedy jeść przed i po treningu?

https://www.youtube.com/watch?v=PjddP-Peq8Y

Co jeść na diecie?

https://www.youtube.com/watch?v=Rm-NKTQohj4

Rola wody w odchudzaniu!

https://www.youtube.com/watch?v=5RtgJ6NXai8

Dlaczego warto biegać?

https://www.youtube.com/watch?v=gT7UqahmEPw

Kofeina i odchudzanie

https://www.youtube.com/watch?v=DMB5yE5Xr1k

Węglowodany – główny i największy winowajca nadwagi

https://www.youtube.com/watch?v=V-2womwxb6k

L-Karnityna – czy działa? Naga prawda!

https://www.youtube.com/watch?v=_hNMeJP7q8s

Piwo i odchudzanie

https://www.youtube.com/watch?v=o6U_h4zQqDw

Domowy spalacz tłuszczu – w 100% naturalny

https://www.youtube.com/watch?v=vA5x2mX-5rE

Jak trenować, by nie palić mięśni.

https://www.youtube.com/watch?v=Q2INYIrgHP8

Spal tłuszcz z brzucha na wakacje i na zawsze!

https://www.youtube.com/watch?v=xnpka3i62Rc

Masa, rzeźba, czy redukcja? Na co trening?

https://www.youtube.com/watch?v=NfxDp9NtQ-k

Nabiał – przyjaciel, czy wróg Twojej sylwetki?

https://www.youtube.com/watch?v=Z0a4ZI6YHHs

Cukier na diecie? Zapomnij! Insulina i kalorie, jak to działa?

https://www.youtube.com/watch?v=M3h6GBSoi1c

Trening interwałowy HIIT

https://www.youtube.com/watch?v=EwgurpGPX1s

►MOTYWACJA DO TRENINGU!◄ „I LIKE YOUR SEXY BODY”

1 kwietnia 2015

Subskrybuj kanał: http://goo.gl/Ynu7x5
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl | http://jestesfit.pl

Obejrzyj również:

Ostatecznie spal tłuszcz z brzucha! Jak go zgubić? Jedyny skuteczny sposób!

https://www.youtube.com/watch?v=PJw5CmHPn8A

Jak schudnąć z brzucha? Jak zgubić brzuch

https://www.youtube.com/watch?v=bNiC64gn1KI

Kiedy Twoje ciało spala tłuszcz? +najlepsza forma treningu na redukcję

https://www.youtube.com/watch?v=7suTLGL7jmk

10 sposobów na spalenie tłuszczu bez treningu

https://www.youtube.com/watch?v=S2-iW3HL2NU

Jak powstrzymać ochotę na słodycze

https://www.youtube.com/watch?v=o9O-ffgg_3U

Co i kiedy jeść przed i po treningu?

https://www.youtube.com/watch?v=PjddP-Peq8Y

Co jeść na diecie?

https://www.youtube.com/watch?v=Rm-NKTQohj4

Rola wody w odchudzaniu!

https://www.youtube.com/watch?v=5RtgJ6NXai8

Dlaczego warto biegać?

https://www.youtube.com/watch?v=gT7UqahmEPw

Kofeina i odchudzanie

https://www.youtube.com/watch?v=DMB5yE5Xr1k

Węglowodany – główny i największy winowajca nadwagi

https://www.youtube.com/watch?v=V-2womwxb6k

L-Karnityna – czy działa? Naga prawda!

https://www.youtube.com/watch?v=_hNMeJP7q8s

Piwo i odchudzanie

https://www.youtube.com/watch?v=o6U_h4zQqDw

Domowy spalacz tłuszczu – w 100% naturalny

https://www.youtube.com/watch?v=vA5x2mX-5rE

Jak trenować, by nie palić mięśni.

https://www.youtube.com/watch?v=Q2INYIrgHP8

Spal tłuszcz z brzucha na wakacje i na zawsze!

https://www.youtube.com/watch?v=xnpka3i62Rc

Masa, rzeźba, czy redukcja? Na co trening?

https://www.youtube.com/watch?v=NfxDp9NtQ-k

Nabiał – przyjaciel, czy wróg Twojej sylwetki?

https://www.youtube.com/watch?v=Z0a4ZI6YHHs

Cukier na diecie? Zapomnij! Insulina i kalorie, jak to działa?

https://www.youtube.com/watch?v=M3h6GBSoi1c

Trening interwałowy HIIT

https://www.youtube.com/watch?v=EwgurpGPX1s

Carb-cycling – sposób na oporny tłuszcz?

1 kwietnia 2015

Subskrybuj kanał: http://goo.gl/Ynu7x5
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Rotacje węglowodanami – carb-cycling. Jedna z najlepszych technik na redukcję tkanki tłuszczowej z problematycznych rejonów. W odcinku również nieco na temat suplementów diety pomagających walczyć z kilogramami.

Obejrzyj również:

Ostatecznie spal tłuszcz z brzucha! Jak go zgubić? Jedyny skuteczny sposób!

https://www.youtube.com/watch?v=PJw5CmHPn8A

Jak schudnąć z brzucha? Jak zgubić brzuch

https://www.youtube.com/watch?v=bNiC64gn1KI

Kiedy Twoje ciało spala tłuszcz? +najlepsza forma treningu na redukcję

https://www.youtube.com/watch?v=7suTLGL7jmk

10 sposobów na spalenie tłuszczu bez treningu

https://www.youtube.com/watch?v=S2-iW3HL2NU

Jak powstrzymać ochotę na słodycze

https://www.youtube.com/watch?v=o9O-ffgg_3U

Co i kiedy jeść przed i po treningu?

https://www.youtube.com/watch?v=PjddP-Peq8Y

Co jeść na diecie?

https://www.youtube.com/watch?v=Rm-NKTQohj4

Rola wody w odchudzaniu!

https://www.youtube.com/watch?v=5RtgJ6NXai8

Dlaczego warto biegać?

https://www.youtube.com/watch?v=gT7UqahmEPw

Kofeina i odchudzanie

https://www.youtube.com/watch?v=DMB5yE5Xr1k

Węglowodany – główny i największy winowajca nadwagi

https://www.youtube.com/watch?v=V-2womwxb6k

L-Karnityna – czy działa? Naga prawda!

https://www.youtube.com/watch?v=_hNMeJP7q8s

Piwo i odchudzanie

https://www.youtube.com/watch?v=o6U_h4zQqDw

Domowy spalacz tłuszczu – w 100% naturalny

https://www.youtube.com/watch?v=vA5x2mX-5rE

Jak trenować, by nie palić mięśni.

https://www.youtube.com/watch?v=Q2INYIrgHP8

Spal tłuszcz z brzucha na wakacje i na zawsze!

https://www.youtube.com/watch?v=xnpka3i62Rc

Masa, rzeźba, czy redukcja? Na co trening?

https://www.youtube.com/watch?v=NfxDp9NtQ-k

Nabiał – przyjaciel, czy wróg Twojej sylwetki?

https://www.youtube.com/watch?v=Z0a4ZI6YHHs

Cukier na diecie? Zapomnij! Insulina i kalorie, jak to działa?

https://www.youtube.com/watch?v=M3h6GBSoi1c

Trening interwałowy HIIT

https://www.youtube.com/watch?v=EwgurpGPX1s

Forma w 7 minut. Trening interwałowy z kettlebells

1 kwietnia 2015

Subskrybuj kanał: http://goo.gl/Ynu7x5
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Trening interwałowy z wykorzystaniem kettlebells.

Obejrzyj również:

Ostatecznie spal tłuszcz z brzucha! Jak go zgubić? Jedyny skuteczny sposób!

https://www.youtube.com/watch?v=PJw5CmHPn8A

Jak schudnąć z brzucha? Jak zgubić brzuch

https://www.youtube.com/watch?v=bNiC64gn1KI

Kiedy Twoje ciało spala tłuszcz? +najlepsza forma treningu na redukcję

https://www.youtube.com/watch?v=7suTLGL7jmk

10 sposobów na spalenie tłuszczu bez treningu

https://www.youtube.com/watch?v=S2-iW3HL2NU

Jak powstrzymać ochotę na słodycze

https://www.youtube.com/watch?v=o9O-ffgg_3U

Co i kiedy jeść przed i po treningu?

https://www.youtube.com/watch?v=PjddP-Peq8Y

Co jeść na diecie?

https://www.youtube.com/watch?v=Rm-NKTQohj4

Rola wody w odchudzaniu!

https://www.youtube.com/watch?v=5RtgJ6NXai8

Dlaczego warto biegać?

https://www.youtube.com/watch?v=gT7UqahmEPw

Kofeina i odchudzanie

https://www.youtube.com/watch?v=DMB5yE5Xr1k

Węglowodany – główny i największy winowajca nadwagi

https://www.youtube.com/watch?v=V-2womwxb6k

L-Karnityna – czy działa? Naga prawda!

https://www.youtube.com/watch?v=_hNMeJP7q8s

Piwo i odchudzanie

https://www.youtube.com/watch?v=o6U_h4zQqDw

Domowy spalacz tłuszczu – w 100% naturalny

https://www.youtube.com/watch?v=vA5x2mX-5rE

Jak trenować, by nie palić mięśni.

https://www.youtube.com/watch?v=Q2INYIrgHP8

Spal tłuszcz z brzucha na wakacje i na zawsze!

https://www.youtube.com/watch?v=xnpka3i62Rc

Masa, rzeźba, czy redukcja? Na co trening?

https://www.youtube.com/watch?v=NfxDp9NtQ-k

Nabiał – przyjaciel, czy wróg Twojej sylwetki?

https://www.youtube.com/watch?v=Z0a4ZI6YHHs

Cukier na diecie? Zapomnij! Insulina i kalorie, jak to działa?

https://www.youtube.com/watch?v=M3h6GBSoi1c

Trening interwałowy HIIT

https://www.youtube.com/watch?v=EwgurpGPX1s

Co warto kupić? Odc. 1 – NETTO

1 kwietnia 2015

Subskrybuj kanał: http://goo.gl/Ynu7x5
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

W serii FitMarket odwiedzam sklepy spożywcze i przy okazji pokazuję, które produkty mogą przydać się Wam w dojściu do formy.

Obejrzyj również:

Ostatecznie spal tłuszcz z brzucha! Jak go zgubić? Jedyny skuteczny sposób!

https://www.youtube.com/watch?v=PJw5CmHPn8A

Jak schudnąć z brzucha? Jak zgubić brzuch

https://www.youtube.com/watch?v=bNiC64gn1KI

Kiedy Twoje ciało spala tłuszcz? +najlepsza forma treningu na redukcję

https://www.youtube.com/watch?v=7suTLGL7jmk

10 sposobów na spalenie tłuszczu bez treningu

https://www.youtube.com/watch?v=S2-iW3HL2NU

Jak powstrzymać ochotę na słodycze

https://www.youtube.com/watch?v=o9O-ffgg_3U

Co i kiedy jeść przed i po treningu?

https://www.youtube.com/watch?v=PjddP-Peq8Y

Co jeść na diecie?

https://www.youtube.com/watch?v=Rm-NKTQohj4

Rola wody w odchudzaniu!

https://www.youtube.com/watch?v=5RtgJ6NXai8

Dlaczego warto biegać?

https://www.youtube.com/watch?v=gT7UqahmEPw

Kofeina i odchudzanie

https://www.youtube.com/watch?v=DMB5yE5Xr1k

Węglowodany – główny i największy winowajca nadwagi

https://www.youtube.com/watch?v=V-2womwxb6k

L-Karnityna – czy działa? Naga prawda!

https://www.youtube.com/watch?v=_hNMeJP7q8s

Piwo i odchudzanie

https://www.youtube.com/watch?v=o6U_h4zQqDw

Domowy spalacz tłuszczu – w 100% naturalny

https://www.youtube.com/watch?v=vA5x2mX-5rE

Jak trenować, by nie palić mięśni.

https://www.youtube.com/watch?v=Q2INYIrgHP8

Spal tłuszcz z brzucha na wakacje i na zawsze!

https://www.youtube.com/watch?v=xnpka3i62Rc

Masa, rzeźba, czy redukcja? Na co trening?

https://www.youtube.com/watch?v=NfxDp9NtQ-k

Nabiał – przyjaciel, czy wróg Twojej sylwetki?

https://www.youtube.com/watch?v=Z0a4ZI6YHHs

Cukier na diecie? Zapomnij! Insulina i kalorie, jak to działa?

https://www.youtube.com/watch?v=M3h6GBSoi1c

Trening interwałowy HIIT

https://www.youtube.com/watch?v=EwgurpGPX1s

Jakie węglowodany jeść aby schudnąć?

1 kwietnia 2015

Subskrybuj kanał: http://goo.gl/Ynu7x5
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Obejrzyj również:

Ostatecznie spal tłuszcz z brzucha! Jak go zgubić? Jedyny skuteczny sposób!

https://www.youtube.com/watch?v=PJw5CmHPn8A

Jak schudnąć z brzucha? Jak zgubić brzuch

https://www.youtube.com/watch?v=bNiC64gn1KI

Kiedy Twoje ciało spala tłuszcz? +najlepsza forma treningu na redukcję

https://www.youtube.com/watch?v=7suTLGL7jmk

10 sposobów na spalenie tłuszczu bez treningu

https://www.youtube.com/watch?v=S2-iW3HL2NU

Jak powstrzymać ochotę na słodycze

https://www.youtube.com/watch?v=o9O-ffgg_3U

Co i kiedy jeść przed i po treningu?

https://www.youtube.com/watch?v=PjddP-Peq8Y

Co jeść na diecie?

https://www.youtube.com/watch?v=Rm-NKTQohj4

Rola wody w odchudzaniu!

https://www.youtube.com/watch?v=5RtgJ6NXai8

Dlaczego warto biegać?

https://www.youtube.com/watch?v=gT7UqahmEPw

Kofeina i odchudzanie

https://www.youtube.com/watch?v=DMB5yE5Xr1k

Węglowodany – główny i największy winowajca nadwagi

https://www.youtube.com/watch?v=V-2womwxb6k

L-Karnityna – czy działa? Naga prawda!

https://www.youtube.com/watch?v=_hNMeJP7q8s

Piwo i odchudzanie

https://www.youtube.com/watch?v=o6U_h4zQqDw

Domowy spalacz tłuszczu – w 100% naturalny

https://www.youtube.com/watch?v=vA5x2mX-5rE

Jak trenować, by nie palić mięśni.

https://www.youtube.com/watch?v=Q2INYIrgHP8

Spal tłuszcz z brzucha na wakacje i na zawsze!

https://www.youtube.com/watch?v=xnpka3i62Rc

Masa, rzeźba, czy redukcja? Na co trening?

https://www.youtube.com/watch?v=NfxDp9NtQ-k

Nabiał – przyjaciel, czy wróg Twojej sylwetki?

https://www.youtube.com/watch?v=Z0a4ZI6YHHs

Cukier na diecie? Zapomnij! Insulina i kalorie, jak to działa?

https://www.youtube.com/watch?v=M3h6GBSoi1c

Trening interwałowy HIIT

https://www.youtube.com/watch?v=EwgurpGPX1s

Trening bez śniadania. Czy to dobry pomysł?

1 kwietnia 2015

Subskrybuj kanał: http://goo.gl/Ynu7x5
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Czy poranny trening wykonany na czczo, bez jakiegokolwiek posiłku, to dobry pomysł?
Czy redukcja tkanki tłuszczowej uzależniona jest w jakikolwiek sposób od tego, czy zjemy śniadanie?
O tym kilka słów w tym odcinku.

Obejrzyj również:

Ostatecznie spal tłuszcz z brzucha! Jak go zgubić? Jedyny skuteczny sposób!

https://www.youtube.com/watch?v=PJw5CmHPn8A

Jak schudnąć z brzucha? Jak zgubić brzuch

https://www.youtube.com/watch?v=bNiC64gn1KI

Kiedy Twoje ciało spala tłuszcz? +najlepsza forma treningu na redukcję

https://www.youtube.com/watch?v=7suTLGL7jmk

10 sposobów na spalenie tłuszczu bez treningu

https://www.youtube.com/watch?v=S2-iW3HL2NU

Jak powstrzymać ochotę na słodycze

https://www.youtube.com/watch?v=o9O-ffgg_3U

Co i kiedy jeść przed i po treningu?

https://www.youtube.com/watch?v=PjddP-Peq8Y

Co jeść na diecie?

https://www.youtube.com/watch?v=Rm-NKTQohj4

Rola wody w odchudzaniu!

https://www.youtube.com/watch?v=5RtgJ6NXai8

Dlaczego warto biegać?

https://www.youtube.com/watch?v=gT7UqahmEPw

Kofeina i odchudzanie

https://www.youtube.com/watch?v=DMB5yE5Xr1k

Węglowodany – główny i największy winowajca nadwagi

https://www.youtube.com/watch?v=V-2womwxb6k

L-Karnityna – czy działa? Naga prawda!

https://www.youtube.com/watch?v=_hNMeJP7q8s

Piwo i odchudzanie

https://www.youtube.com/watch?v=o6U_h4zQqDw

Domowy spalacz tłuszczu – w 100% naturalny

https://www.youtube.com/watch?v=vA5x2mX-5rE

Jak trenować, by nie palić mięśni.

https://www.youtube.com/watch?v=Q2INYIrgHP8

Spal tłuszcz z brzucha na wakacje i na zawsze!

https://www.youtube.com/watch?v=xnpka3i62Rc

Masa, rzeźba, czy redukcja? Na co trening?

https://www.youtube.com/watch?v=NfxDp9NtQ-k

Nabiał – przyjaciel, czy wróg Twojej sylwetki?

https://www.youtube.com/watch?v=Z0a4ZI6YHHs

Cukier na diecie? Zapomnij! Insulina i kalorie, jak to działa?

https://www.youtube.com/watch?v=M3h6GBSoi1c

Trening interwałowy HIIT

https://www.youtube.com/watch?v=EwgurpGPX1s

Czy liczą się tylko kalorie?

18 lutego 2015

Jeśli chodzi o odchudzanie, bardzo często możemy zetknąć się z teorią, że znaczenie ma tylko to, ile kalorii spożywamy. Słyszymy, że to jedyny czynnik, który wpływa na masę ciała. Kalorie zjedzone vs kalorie zużyte. Zgodnie z tą teorią, jeśli zjadamy mniej, niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie, tracimy na wadze. Jeśli zjadamy więcej – tyjemy. Nie ma w tym nic dziwnego – to prawda i tak istotnie się dzieje.
Wiele osób jednak uważa, że skoro wystarczy tylko jeść mniej, to nie należy przejmować się tym co to za produkty. Wychodzą z założenia, że można jeść wszystko, w tym jedzenie „śmieciowe” i bezwartościowe. No – bo skoro jestem na deficycie kalorycznym, to po co się męczyć gotowaniem zdrowych posiłków?
Niestety jednak nie jest to aż tak proste, jak mogłoby się wydawać. Dlaczego? Spieszę z wyjaśnieniem.

Gdy chcemy schudnąć, nie pragniemy jedynie obniżyć masy ciała. Idealną rzeczą, którą chcemy osiągnąć, jest zmiana kompozycji ciała. Czyli stosunku posiadanej tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej. Chcemy, aby masy mięśniowej było jak najwięcej, a tkanki tłuszczowej jak najmniej. Przy czym, podczas odchudzania, chcemy, aby masy mięśniowej pozostało jak najwięcej, a ubytek tkanki tłuszczowej był jak największy.
I tutaj dochodzimy do wyjaśnienia kwestii „śmieciowego” jedzenia. Otóż bardzo duże znaczenie na kompozycję ciała ma ilość i rodzaj spożytych makroskładników w ramach kaloryczności diety. Odpowiednia podaż białek, tłuszczy i węglowodanów jest kluczowym czynnikiem.
Dlaczego tak jest?
Białko to najważniejszy składnik pokarmowy dla człowieka. Wpływa on na czynnik zwany bilansem azotowym. Bilans azotowy to krótko mówiąc stosunek azotu spożytego do azotu wydalanego przez organizm.
Ujemny bilans azotowy oznacza dla organizmu katabolizm – który często objawia się redukcją masy mięśniowej.
Dodatni bilans azotowy oznacza często anabolizm – czyli sytuację, w której organizmowi łatwo jest regenerować i budować masę mięśniową.
Jeśli przebywamy na deficycie kalorycznym – istnieje spora szansa, że organizm wpadnie w katabolizm z powodu nieodpowiedniej podaży białka. Wówczas – jednocześnie z utratą tkanki tłuszczowej, będzie następował ubytek masy mięśniowej.
Wyobraź sobie, że stosunek ten wynosi na przykład 1:1.
Masa ciała może się zmniejszać na wadze – jednak sylwetka może ciągle wyglądać tak samo! Dlaczego? Bo jednocześnie z utratą tkanki tłuszczowej będziemy tracili podobną ilość masy mięśniowej, przez co ostateczny efekt będzie nie taki, jakiego byśmy się spodziewali.

Co jest zatem najważniejsze? Odpowiednia podaż białka podczas deficytu kalorycznego. Ma to na celu utrzymanie maksymalnie wysokiego bilansu azotowego, co pozwoli organizmowi na utrzymanie masy mięśniowej. Jednocześnie nie wolno zapominać o treningu z obciążeniem, który również ma potencjał anaboliczny i daje sygnał dla organizmu, że masę mięśniową należy zachować.
Przyjmuje się, że minimalna podaż białka aby zachować masę mięśniową to od 1.8 do 2.0 grama białka na kilogram masy ciała.
Przy czym występują tu pewne rozbieżności – niektórzy wyliczają to dla masy ciała ogólnej, a niektórzy wykonują obliczenia dla suchej masy mięśniowej. Niestety przeciętnej osobie bez zaawansowanej wiedzy trudno jest ustalić faktyczną ilość suchej masy mięśniowej w organizmie.

Jeśli na deficycie kalorycznym zadbamy o odpowiednią podaż białek, możemy liczyć na to, że większość utraconych kilogramów będzie pochodziła z tkanki tłuszczowej.

Podsumowując – uznanie teorii, że liczą się tylko kalorie – nie zawsze zaprowadzi do oczekiwanych rezultatów.