AeroFitness.pl – odchudzanie, odżywianie, fitness – jedz zdrowo i trenuj

7 Poznań Półmaraton [ relacja ] [ vlog ]

15 kwietnia 2014

Subskrybuj: http://bit.ly/P6OgdE
Facebook: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl | http://jestesfit.pl

Cześć! W dniu 06.04.2014 odbył się 7 Poznań Półmaraton, w którym brałem udział.
W tym odcinku krótkie sprawozdanie z tego wspaniałego wydarzenia.

Oficjalna strona biegu: http://halfmarathon.poznan.pl/

10.000 special | You can be better.

15 kwietnia 2014

Facebook: http://fb.com/aerofitnessblog
Subscribe: http://bit.ly/P6OgdE

Odcinek specjalny z okazji 10.000 subskrypcji na kanale.
Dzięki, że jesteście.

Jak działa insulina?

15 kwietnia 2014

Subskrybuj kanał: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=aerofitnessblog
Facebook: http://facebook.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Insulina jest jednym z wielu hormonów produkowanych przez organizm człowieka. Ma ogromne znaczenie w metabolizmie
węglowodanów, białek i tłuszczy. W tym odcinku postaram się wyjaśnić jak działa ten hormon oraz jakie są następstwa
zaburzeń jego wytwarzania.

1 rok AeroFitness! – vlog – podsumowanie, informacje, +porady na lato

15 kwietnia 2014

Subskrybuj AeroFitness – kliknij: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=aerofitnessblog
Facebook: http://facebook.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Cześć!
Jakby nie liczyć, to 12 miesięcy stuknęło. I czas ten przeleciał jak burza. Sporo się działo. W tym odcinku trochę podsumowania, statystyk oraz garść porad jak zrobić lepszą sylwetkę przed wakacjami. Jest też mały bonus dla hejterów :) .
Pozdro 600volt!

Obwodowy trening interwałowy – zbuduj szybko kondycję i siłę!

15 kwietnia 2014

Cześć! Począwszy od tego odcinka rozpoczynamy nowy cykl! 90 dni do topowej formy!
Na przestrzeni najbliższych 3 miesięcy, będziemy trenować w taki sposób, aby w maksymalnie
jak najkrótszym czasie, zbudować jak najlepszą formę! Czyli szybkość, wytrzymałość i siłę naraz!
W tym odcinku obwodowy trening interwałowy składający się z 4 ćwiczeń połączonych w 4 obwody!

Facebook: http://facebook.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Dietetyczne spaghetti ze szpinakiem i indykiem

26 lutego 2014

Tym razem wznosimy się na kulinarne wyżyny: smaku oraz wartości odżywczych. Wspaniała kompozycja witamin, mikroelementów, węglowodanów, białek i tłuszczy.

Składniki: 
Makaron z semoliny : 50g
Sznycel z fileta piersi indyka : 150g
Świeży szpinak, świeża bazylia, 1 pomidor, 1/2 cebuli, oliwa z oliwek, przyprawy: sól, ostra papryka, czosnek granulowany

Przygotowanie: 

Makaron gotujemy ok. 8-10 minut w lekko osolonej wodzie. W tym czasie mięso kroimy w cienkie, długie pasy, przyprawiamy solą, ostrą papryką oraz granulowanym czosnkiem. Powierzchnię patelni przy pomocy palca pokrywamy cienką warstwą oleju ryżowego. Smażymy mięso na złocisty kolor.

Przygotowujemy dip: W naczyniu umieszczamy pomidora, 1/2 małej cebuli, dodajemy 1 małą łyżkę oliwy z oliwek, 2 łyżki ciepłej wody, szczyptę soli i 3 liście bazylii. Ucieramy przy pomocy blendera na gładką pastę.

Na szpinaku układamy makaron oraz mięso, polewamy dipem i dekorujemy bazylią.

Wartości odżywcze:

Kaloryczność: 470 kcal
Węglowodany: 50g
Białko: 50g
Tłuszcz: 8g

Pas neoprenowy – „cudowny” gadżet odchudzający

22 lutego 2014

Czy pasy odchudzające i neoprenowe są skuteczne? Czy mogą pomóc w procesie odchudzania, czy jest to tylko próba sprzedaży produktu i efekty skutecznego marketingu? O tym kilka słów w tym odcinku.

Facebook: http://facebook.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Hamburgery wołowe – najlepsza rzecz dla Twoich mięśni!

11 lutego 2014

Siemanko! W dzisiejszym odcinku przygotujemy hamburgery wołowe – potężna dawka protein dla Twoich wygłodniałych mięśni, oraz nieprawdopodobny smak sprawią, że pokochasz to cudo! Idealne jako posiłek potreningowy, lub dodatek do ryżu, czy warzyw.

Wartości odżywcze: (całość):
Kaloryczność: ok. 900 kcal
Białko: 140g
Węglowodany: 5g
Tłuszcz: 30g

Facebook: http://facebook.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Zapiekanka z wołowiną, mozarellą, brokułem i bazylią

6 lutego 2014



Składniki:
500g mielonego mięsa wołowego
200g tartej mozarelli
1/2 brokuła
200g pełnoziarnistego makaronu z pszenicy durum
dodatki: pieprz ziołowy, olej ryżowy, sól, 1 ząbek czosnku, świeża bazylia

Przygotowanie:
Na patelnię wylewamy niewielką ilość oleju ryżowego. Smażymy mięso kilka minut aż nabierze odpowiedniego stopnia wysmażenia. W tym czasie przyprawiamy solą, pieprzem ziołowym oraz innymi przyprawami w ramach gustu. Pod sam koniec smażenia wrzucam na patelnię drobno posiekany ząbek czosnku.
W tym samym czasie nagrzewamy piekarnik do temp. ok. 180 stopni oraz gotujemy wodę w dwóch garnkach. Wodę lekko solimy, do jednego naczynia wrzucamy małe kawałki brokuła, a do drugiego makaron pełnoziarnisty. Gotujemy go ok. 8-10 minut „al dente. TIP: dodając odrobinę oliwy do wody z makaronem zapobiegniesz sklejaniu się świderków. Brokuła gotujemy ok. 2-3 minuty aby lekko zzieleniał.
W naczyniu żaroodpornym układamy warstwy mięsa, brokułów, makaronu i naprzemiennie posypujemy tartą mozarellą. Na samym końcu dekorujemy świeżymi liśćmi bazylii oraz posypujemy całość z wierzchu odrobiną oregano.
Zapiekamy całość w piekarniku przez około 10-15 minut.

Wartości odżywcze (całość)
Kaloryczność:  2000 kcal
Węglowodany: 160g
Białko: 160g
Tłuszcz: 70g

Indyk z dipem musztardowym i kaszą

29 stycznia 2014

Składniki:
70g kaszy jęczmiennej
filet z piersi indyka ok. 100-150g
warzywa, oliwa z oliwek, przyprawy: sól, czerwona papryka, imbir, musztarda meksykańska gruboziarnista, por, pietruszka

Przygotowanie:
Mięso myjemy w zimnej wodzie, nacinamy wzdłuż i w poprzek głębokie paski, smarujemy całość niewielką ilością oliwy z oliwek, doprawiamy solą, czerwoną papryką, imbirem oraz smarujemy musztardą i wcieramy głęboko. Na wierzch posypujemy drobno posiekanym porem.
Piekarnik rozgrzewamy do temperatury ok. 200c i pieczemy mięso przez ok. 12-15 minut. W tym czasie gotujemy kaszę jęczmienną z odrobiną soli.
Podajemy z warzywami, 1 łyżką oliwy z oliwek lub oleju lnianego. Dekoracja: pietruszka.

Wartości odżywcze:
Kaloryczność: 500 kcal
Węglowodany: 55g
Białko: 30g
Tłuszcz: 15g