AeroFitness.pl – odchudzanie, odżywianie, fitness – jedz zdrowo i trenuj

Dietetyczne wskazówki – lepsze zdrowie i forma

22 sierpnia 2015

Oto proste do wprowadzenia do życia codziennego wskazówki, które wpłyną pozytywnie na Twoje zdrowie, samopoczucie oraz formę!

1. Pij rano gorącą wodę z sokiem z cytryny. Wrzątek rozgrzewa żołądek i pobudza go do prawidłowej pracy, oczyszcza jelita.

2. Po przebudzaniu wypij odrobinę soku z grapefruita – również budzi żołądek do pracy, dostarcza dawkę witamin i antyoksydantów na dzień dobry.

3. Wprowadź do diety olej kokosowy. Możesz go dodawać do kawy, używać do smażenia lub jeść łyżeczką. Zwalcza wiele pasożytów i drobnoustrojów.

4. Spożywaj kefir lub zsiadłe mleko. Produkty te odbudowują zdrową mikroflorę jelit.

5. Do kawy dodawaj chude mleko. Duża ilość kofeiny wypłukuje magnez oraz wapń z organizmu. Jeśli spożywasz duże ilości kofeiny rozważ suplementację magnezu. Najlepiej przyswajalna forma to cytrynian magnezu.

6. Jeśli odchudzasz się, rozważ dodanie suplementu z witaminami do śniadania. Mniej kalorii to mniej składników odżywczych i jesteś narażony na niedobory.

7. Spożywaj omega-3 – w formie ryb, oleju lnianego lub suplementu – są niezbędne dla organizmu. Większa ilość omega-3 w diecie hamuje działanie kortyzolu.

8. Jedz produkty bogate w błonnik – poprawia perystaltykę układu trawiennego oraz daje uczucie sytości przy mniejszej kaloryczności.

9. Włącz do diety orzechy – są bardzo zdrowe, uważaj jednak z ilością – są bardzo kaloryczne. Wystarczy mała garść.

10. Nie pij kawy na pusty żołądek – podrażnia ona błonę śluzową i po wielu latach możesz nabawić się wrzodów.

11. Unikaj dużej ilości soli – podnosi znacząco ciśnienie i powoduje retencję wody.

12. Pij zieloną herbatę – przyspiesza metabolizm, relaksuje i zwiększa wydatkowanie kalorii.

13. Pij zimną wodę zamiast ciepłej – szybciej się przyswaja a jej ogrzanie powoduje wydatkowanie większej liczby kalorii.

14. Wybieraj świeże mięso zamiast wyrobów mięsnych – często dodawane są do nich szkodliwe dodatki i wypełniacze.

15. Kontroluj spożycie wieprzowiny – jej nadmiar nie jest korzystny dla organizmu.

16. Nie eliminuj całkowicie tłuszczy nasyconych (zwierzęcych) – w niewielkiej ilości są niezbędne.

17. Unikaj prostych cukrów przed wysiłkiem – zwiększą wydzielanie insuliny i będziesz miał mniej energii.

18. Unikaj produktów z dodatkiem syropu glukozowo-fruktozowego (kukurydzianego). Wpływa on bardzo negatywnie na metabolizm i powoduje tycie.

19. Unikaj tłuszczy typu trans (utwardzone oleje roślinne) – to najgorszy możliwy rodzaj tłuszczy.

20. Unikaj dużych ilości nabiału – dorosły człowiek niezbyt dobrze trawi laktozę – wywołuje ona więcej szkód niż pożytku. Jeśli ograniczysz mocno nabiał rozważ stosowanie suplementu z wapniem.

Kiedy spalasz najwięcej tłuszczu?

21 lipca 2015

Często mówi się, że intensywny wysiłek powoduje spalenie większej ilości tłuszczu. Czy to prawda? W tym odcinku opowiadam jak wygląda gospodarowanie tłuszczem i kiedy zużywa się go w największych ilościach.

Dlaczego po treningu NALEŻY jeść węglowodany [ AeroFitness ]

21 lipca 2015

Osoby trenujące często po wysiłku odmawiają sobie posiłku. Sądzą że dzięki temu efekty ich pracy będą lepsze. Nic bardziej mylnego. Postępując w ten sposób można wręcz pogorszyć swoje rezultaty. Dlaczego? O tym kilka słów w tym odcinku.

7 patentów na szybki metabolizm [ AeroFitness ]

18 czerwca 2015

Suba możesz dać tutaj: https://www.youtube.com/user/AeroFitnessBlog?sub_confirmation=1
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Jak naturalnie przyspieszyć tempo przemiany materii (metabolizm)? Istnieje na to wiele sposobów! 7 najpopularniejszych omawiam w tym odcinku.

Jak jeść zdrowo za 10 zł dziennie [ AeroFitness ]

18 czerwca 2015

Suba możesz dać tutaj: https://www.youtube.com/user/AeroFitnessBlog?sub_confirmation=1
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Czy można jeść zdrowo za mniej niż 10 złotych dziennie? Czy zdrowe jedzenie musi być drogie? Niekoniecznie! W tym odcinku pokazuję jak jeść zdrowe i pełnowartościowe posiłki wydając niewiele na jedzenie.

Spalacz tłuszczu – czy jest Ci naprawdę potrzebny

15 maja 2015

Suba możesz dać tutaj: https://www.youtube.com/user/AeroFitnessBlog?sub_confirmation=1
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Czy spalacze tłuszczu w formie suplementów mogą być pomocne w walce ze zbędnymi kilogramami? Jeśli tak, to w jakim stopniu? O tym kilka słów w dzisiejszym odcinku.

„Chcę schudnąć” – A co z Owocami?

15 maja 2015

Kaloriopedia: http://www.kaloriopedia.pl
Suba możesz dać tutaj: https://www.youtube.com/user/AeroFitnessBlog?sub_confirmation=1
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Jak kupować buty do biegania?

1 maja 2015

Suba możesz dać tutaj: https://www.youtube.com/user/AeroFitnessBlog?sub_confirmation=1
Zajrzyj na Facebooka: http://fb.com/aerofitnessblog
Mój blog: http://aerofitness.pl

Jak wybrać buty do biegania? Czym kierować się dokonując wyboru? W dzisiejszym odcinku opowiem o tym, na co należy zwrócić uwagę wybierając się na zakupy obuwia przeznaczonego do biegania.

Pstrąg łososiowy z pieczarkami i ryżem

30 kwietnia 2015

 

Składniki:
- pstrąg łososiowy 150g
- ryż jaśminowy z dzikim 40g
- kilka pieczarek
- sałata lollo
- 1/2 papryki
- 1 pomidor
- szczypiorek
- sól morska, pieprz, zioła prowansalskie
- olej z orzechów 5ml

Przygotowanie:
Ryż gotujemy kilkanaście minut na wolnym ogniu w lekko osolonej wodzie. Pstrąga pieczemy w piekarniku lub smażymy na teflonowej patelni cienko posmarowanej olejem ryżowym.
Obrane pieczarki blanszujemy kilka minut na patelni. Rybę przyprawiamy solą morską, kolorowym pieprzem i ziołami prowansalskimi. Można też skropić sokiem z cytryny.
Pomidory doprawiamy ziołami i solą. Pieczarki przyprawiamy delikatnie solą i kolorowym pieprzem. Całość dekorujemy kiełkami i polewamy olejem.

Wartości odżywcze
Kaloryczność 500 kcal
węglowodany 50g
białko 30g
tłuszcz 20g

Makaron z tuńczykiem i warzywami

27 kwietnia 2015

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Składniki (2 porcje)
- 150g makaronu pełnoziarnistego
- 100g tuńczyka z wody
- kilka liści sałaty
- garść oliwek
- 1 rzodkiewka
- 1 łyżka kiełków
- 1 mała cebula dymka + zielenina
- 1/2 pomidora
- 1/4 papryki czerwonej
-  1/4 avokado
- 1 łyżka oleju z orzecha włoskiego

Przygotowanie: Makaron ugotować w lekko osolonej wodzie. Dodać tuńczyka, sałatę, oliwki, pomidor i resztę dodatków. Posypać kiełkami. Polać olejem z orzechów. Do smaku można doprawić kolorowym lub białym pieprzem.

Wartości odżywcze
Kaloryczność (całość) 735 kcal
węglowodany – 120g
białko – 30g
tłuszcz – 15g